Aralıklı oruç nedir?
Birçok diyet yaklaşımı ne yediğinize odaklanırken, aralıklı oruç yöntemi ne zaman yediğiniz ile ilgilidir. Aralıklı oruç yaparken sadece belirli bir süre boyunca yemek yersiniz. Her gün belirli saatler arasında oruç tutmak veya haftada birkaç gün sadece bir öğün beslenmek, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Yüksek kalori alımı ve sedanter yaşam, obezite, tip 2 diyabet, kalp rahatsızlıkları ve diğer hastalıklara zemin hazırlar. Bilimsel çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın bu eğilimleri tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini de gösteriyor.
Aralıklı oruç nasıl işler?
Aralıklı oruç nasıl işler?Aralıklı oruç yönteminin birkaç farklı yolu vardır, ancak bunların hepsi yemek yemek ve oruç tutmak için düzenli zaman aralıkları seçmeye dayanır. Örneğin, her gün yalnızca sekiz saatlik bir süre boyunca yemek yemeyi deneyebilir ve geri kalan zamanda oruç tutabilirsiniz. Veya haftada iki gün günde sadece bir öğün yemek yemeyi tercih edebilirsiniz..
Vücudun aralıklı oruç tutmaya alışması iki – dört hafta sürebilir. Dolayısıyla yeni rutine alışırken aç veya huysuz hissedebilirsiniz. Ancak, uyum sürecini atlatan bireylerin kendilerini daha iyi hissettiklerini fark ettikleri için plana bağlı kalma eğilimleri daha yüksek olmaktadır.
Aralıklı oruç yöntemleri
Aralıklı oruç yöntemine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemli. Uygulamanıza engel herhangi bir sağlık probleminiz yoksa diyetisyeniniz eşliğinde programa başlayabilirsiniz.
16:8 Yöntemi
Günlük yemek yemeyi her gün altı ile sekiz saatlik süre ile sınırlayan yaklaşımdır. Bu yaklaşım 16 saat açlık, 8 saat beslenmeyi kapsar. Örneğin öğün saatleri 10:00-18:00 veya 12:00-20:00 şeklinde planlanabilir. Fakat bu durum herkes için aynı olmak zorunda değildir. Saatler kişiye özgü planlanabilir. Öğün saatleri haricinde yani 16 saatlik açlık boyunca kalorisi olmayan su, çay, kahve gibi içecekler tüketilebilir. Diğer yaklaşımlara göre uygulaması kolaydır ve çoğu insan için düzene bağlı kalmayı kolaylaştırır.
5:2 Yöntemi
Bu yöntem haftada 5 gün düzenli olarak yemek yemeyi içerir. Diğer 2 gün için kendinizi 500-600 kalorilik tek bir öğünle sınırlandırmanız gerekir. 5 günlük normal beslenme sürecinde gereğinden fazla kalori almamalı, işlenmiş gıda, yüksek karbonhidrat tüketimi veya ne istersem yiyebilirim algısı oluşmamalıdır. Önemli olan beslenmeye ayırdığınız 5 günü kaliteli besinlerle ve yeterli/dengeli kalori alımı ile geçirmenizdir.
Ye-Dur-Ye Yöntemi
Bu yöntemde haftada bir veya iki gün 24 saatlik oruç yapmanız gerekiyor. Diğer yöntemlere göre uygulaması daha zordur ve 24 saat ve daha uzun açlık süreleri program sonrasında açlığa tepki olarak daha fazla yemenize sebep olabilir.
Aralıklı oruç yaparken ne yiyebilirim?
Yemek yemediğiniz zamanlarda su, sade kahve ve çay gibi sıfır kalorili içeceklere izin verilir. Yemek yeme saatleri arasında ise yüksek kalorili ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmemelisiniz. Tam tahıllı yiyecekler, yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı yağlar, protein değeri yüksek besinler ve kompleks karbonhidratlar beslenmenizde mutlaka yer almalı.
Aralıklı oruç yöntemi güvenli mi?
18 yaşın altındaki çocuklar ve gençler,
Hamile olan veya emziren kadınlar,
Diyabetli bireyler,
Hipoglisemi sahibi bireyler,
Yeme bozukluğu öyküsü olan bireyler için aralıklı oruç yöntemi uygun değildir. Fakat bu kategoride olmayan bireyler için aralıklı oruç yöntemi uzun süre boyunca sağlıklı bir şekilde uygulanabilir.
Aralıklı oruç yönteminin her insan üzerinde farklı etkileri olabileceğini unutmayın. Aralıklı oruç programına başladıktan sonra olağandışı endişe, baş ağrısı, mide bulantısı veya başka belirtiler yaşamaya başlarsanız mutlaka doktorunuz ve diyetisyeniniz ile bu durumu paylaşın.
Aralıklı oruç nedir?
Birçok diyet yaklaşımı ne yediğinize odaklanırken, aralıklı oruç yöntemi ne zaman yediğiniz ile ilgilidir. Aralıklı oruç yaparken sadece belirli bir süre boyunca yemek yersiniz. Her gün belirli saatler arasında oruç tutmak veya haftada birkaç gün sadece bir öğün beslenmek, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Yüksek kalori alımı ve sedanter yaşam, obezite, tip 2 diyabet, kalp rahatsızlıkları ve diğer hastalıklara zemin hazırlar. Bilimsel çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın bu eğilimleri tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini de gösteriyor.
Aralıklı oruç nasıl işler?
Aralıklı oruç yönteminin birkaç farklı yolu vardır, ancak bunların hepsi yemek yemek ve oruç tutmak için düzenli zaman aralıkları seçmeye dayanır. Örneğin, her gün yalnızca sekiz saatlik bir süre boyunca yemek yemeyi deneyebilir ve geri kalan zamanda oruç tutabilirsiniz. Veya haftada iki gün günde sadece bir öğün yemek yemeyi tercih edebilirsiniz..
Vücudun aralıklı oruç tutmaya alışması iki – dört hafta sürebilir. Dolayısıyla yeni rutine alışırken aç veya huysuz hissedebilirsiniz. Ancak, uyum sürecini atlatan bireylerin kendilerini daha iyi hissettiklerini fark ettikleri için plana bağlı kalma eğilimleri daha yüksek olmaktadır.
Aralıklı oruç yöntemleri
Aralıklı oruç yöntemine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemli. Uygulamanıza engel herhangi bir sağlık probleminiz yoksa diyetisyeniniz eşliğinde programa başlayabilirsiniz.
16:8 Yöntemi
Günlük yemek yemeyi her gün altı ile sekiz saatlik süre ile sınırlayan yaklaşımdır. Bu yaklaşım 16 saat açlık, 8 saat beslenmeyi kapsar. Örneğin öğün saatleri 10:00-18:00 veya 12:00-20:00 şeklinde planlanabilir. Fakat bu durum herkes için aynı olmak zorunda değildir. Saatler kişiye özgü planlanabilir. Öğün saatleri haricinde yani 16 saatlik açlık boyunca kalorisi olmayan su, çay, kahve gibi içecekler tüketilebilir. Diğer yaklaşımlara göre uygulaması kolaydır ve çoğu insan için düzene bağlı kalmayı kolaylaştırır.
5:2 Yöntemi
Bu yöntem haftada 5 gün düzenli olarak yemek yemeyi içerir. Diğer 2 gün için kendinizi 500-600 kalorilik tek bir öğünle sınırlandırmanız gerekir. 5 günlük normal beslenme sürecinde gereğinden fazla kalori almamalı, işlenmiş gıda, yüksek karbonhidrat tüketimi veya ne istersem yiyebilirim algısı oluşmamalıdır. Önemli olan beslenmeye ayırdığınız 5 günü kaliteli besinlerle ve yeterli/dengeli kalori alımı ile geçirmenizdir.
Ye-Dur-Ye Yöntemi
Bu yöntemde haftada bir veya iki gün 24 saatlik oruç yapmanız gerekiyor. Diğer yöntemlere göre uygulaması daha zordur ve 24 saat ve daha uzun açlık süreleri program sonrasında açlığa tepki olarak daha fazla yemenize sebep olabilir.
Aralıklı oruç yaparken ne yiyebilirim?
Yemek yemediğiniz zamanlarda su, sade kahve ve çay gibi sıfır kalorili içeceklere izin verilir. Yemek yeme saatleri arasında ise yüksek kalorili ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmemelisiniz. Tam tahıllı yiyecekler, yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı yağlar, protein değeri yüksek besinler ve kompleks karbonhidratlar beslenmenizde mutlaka yer almalı.
Aralıklı oruç yöntemi güvenli mi?
18 yaşın altındaki çocuklar ve gençler,
Hamile olan veya emziren kadınlar,
Diyabetli bireyler,
Hipoglisemi sahibi bireyler,
Yeme bozukluğu öyküsü olan bireyler için aralıklı oruç yöntemi uygun değildir. Fakat bu kategoride olmayan bireyler için aralıklı oruç yöntemi uzun süre boyunca sağlıklı bir şekilde uygulanabilir.
Aralıklı oruç yönteminin her insan üzerinde farklı etkileri olabileceğini unutmayın. Aralıklı oruç programına başladıktan sonra olağandışı endişe, baş ağrısı, mide bulantısı veya başka belirtiler yaşamaya başlarsanız mutlaka doktorunuz ve diyetisyeniniz ile bu durumu paylaşın.